Testosteron
Testosteron to podstawowy męski steroidowy hormon płciowy, który produkowany jest głównie przez komórki śródmiąższowe Leydiga w jądrach. Syntetyzowany jest z cholesterolu. Produkowany jest również w organizmie kobiety- w nadnerczach i jajnikach lub powstaje z innych androgenów. Działanie testosteronu jest wielokierunkowe.
Do jego funkcji należą:
- kształtowanie cech płciowych w okresie płodowym oraz wtórnych cech płciowych
- stymulacja przemian anabolicznych, takich jak wytrzymałość, siła i wzrost mięśni
- wspomaganie adaptacji mięśni do wysiłku fizycznego
- przyspieszenie procesów regeneracji mięśni oraz odbudowy masy kostnej
- działanie przeciwzapalne
- zwiększanie poziomu libido
- zmniejszenie insulinooporności
- działanie neuroprotekcyjne
Objawy niskiego poziomu testosteronu
Niedobór testosteronu charakteryzuje się typowymi objawami klinicznymi i biochemicznymi. Dochodzi przede wszystkim do spadku testosteronu w surowicy. Poziom poniżej 350 ng/dl wymaga leczenia, a u młodych mężczyzn poziom poniżej 400 jest wartością nieprawidłową.
Niski poziom testosteronu może wpłynąć znacząco na jakość życia i zagrażać wielu narządom i układom. Do objawów należą:
- niskie libido
- problemy z erekcją
- niski poziom tkanki mięśniowej i problemy z jej nabieraniem
- wysoki poziom tkanki tłuszczowej
- zaburzenia depresyjne
- złe samopoczucie
- zaburzenia snu, bezsenność
- brak odporności na stres
- ginekomastia
- gorsza pamięć i koncentracja
- niewielka niedokrwistość
- obniżenie sprawności fizycznej i psychicznej
Czynniki wpływające na poziom testosteronu
Poziom testosteronu jest zależny od wielu czynników: wieku, stresu, diety, jakości snu, stylu życia, aktywności fizycznej.
Do czynników dietetycznych związanych z niedoborem testosteronu należą:
- niedobór białka
- zbyt mała ilość antyoksydantów w diecie
- niedobór witamin z grupy B, szczególnie B5 i B3
- niedobór witaminy D3
- nadmiar soi i produktów sojowych w diecie, ze względu na obecność fitoestrogenów
- wysokie spożycie piwa
- żywność w plastikowych i puszkowanych opakowaniach, ze względu na zawartość fenoli
- niska zawartość tłuszczów w diecie
Poza dietą, na uwagę zasługują również inne czynniki, które mogą znacząco wpłynąć na poziom testosteronu.
Do pozostałych czynników należą:
- brak snu, niedosypianie
- zaburzenia rytmu dobowego (np. praca zmianowa)
- stres
- pestycydy
- leki
- brak lub nadmierna aktywność fizyczna
- pleśń
- narażenie na metale ciężkie
- niski poziom cholesterolu
Jak naturalnie zwiększyć poziom testosteronu
Dieta
W diecie powinny znajdować się pełnowartościowe produkty: mięso bez hormonów i antybiotyków (w tym dziczyzna), ryby, podroby, zdrowe tłuszcze, kasze, warzywa i owoce ekologiczne.
Istotnym czynnikiem jest odpowiednia podaż białka. W wielu przypadkach warto zastosować odpowiednio dobraną dietoterapię.
Należy zadbać o odpowiednią masę ciała- otyłość sprzyja zaburzeniom gospodarki hormonalnej.
Należy unikać żywności przetworzonej, tłuszczów trans, cukru, żywności puszkowanej oraz w plastikowych opakowaniach.
O tym jak za pomocą ziół można podnieść poziom testosteronu przeczytasz TUTAJ.